habits to lower cancer risk
कैंसर की रोकथाम में जीवनशैली की महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है। हालांकि, किसी एक आदत को बदलने से कैंसर को पूरी तरह रोका नहीं जा सकता। इस रिपोर्ट में रोजमर्रा की पांच आदतों पर ध्यान देने की बात कही गई है। इनमें धूम्रपान, नींद, खाने का समय, प्लास्टिक का इस्तेमाल और शराब शामिल हैं।
हालांकि, इन सभी बातों के पीछे वैज्ञानिक प्रमाण समान स्तर के नहीं हैं। WHO के अनुसार तंबाकू और शराब कैंसर के महत्वपूर्ण रोकथाम योग्य जोखिम कारक हैं। स्वस्थ वजन, नियमित शारीरिक गतिविधि और संतुलित आहार भी अहम हैं।
कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए तंबाकू से दूरी बनाना सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। सिगरेट के धुएं में कई हानिकारक और कैंसरकारी रसायन मौजूद होते हैं। सिर्फ सक्रिय धूम्रपान ही नहीं, बल्कि passive smoking भी स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है।
इसलिए केवल सिगरेट की संख्या कम करने के बजाय उसे पूरी तरह छोड़ना अधिक प्रभावी कदम माना जाता है।
WHO के अनुसार तंबाकू कैंसर से होने वाली मौतों का एक प्रमुख रोकथाम योग्य कारण है।
2026 में WHO और IARC के वैश्विक विश्लेषण में भी तंबाकू को रोकथाम योग्य कैंसर मामलों का सबसे बड़ा कारण बताया गया।
रिपोर्ट में रोज एक निश्चित समय पर सोने और कमरे को अंधेरा रखने की सलाह का उल्लेख है।
रिपोर्ट में शरीर की जैविक घड़ी और मेलाटोनिन का भी जिक्र किया गया है। हालांकि, रात 11 बजे से पहले सोने से सीधे कैंसर का जोखिम कम होता है, ऐसा स्थापित वैज्ञानिक निष्कर्ष नहीं है। इसलिए पर्याप्त और नियमित नींद को सामान्य स्वास्थ्य के लिए जरूरी आदत के रूप में देखना बेहतर है।
रिपोर्ट में लंबे समय तक भोजन से दूरी रखने की बात भी कही गई है। इसे time-restricted eating की अवधारणा से जोड़ा जा सकता है। लेकिन 10, 12 या 16 घंटे का fasting करने से कैंसर निश्चित रूप से रोका जा सकता है, इसका पर्याप्त प्रमाण नहीं है। कैंसर की रोकथाम के लिए विशेषज्ञ स्वस्थ वजन, संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि पर अधिक जोर देते हैं।
इस रिपोर्ट में गर्म खाना प्लास्टिक के कंटेनर में रखने से बचने की सलाह दी गई है। खाने के लिए उपयुक्त नहीं बने प्लास्टिक कंटेनरों से बचना एक सामान्य सावधानी हो सकती है।
गर्म भोजन के लिए कांच या स्टेनलेस स्टील जैसे विकल्प इस्तेमाल किए जा सकते हैं। हालांकि, केवल प्लास्टिक कम करने से स्तन, थायरॉयड या अन्य विशेष कैंसर का जोखिम निश्चित रूप से कम होगा, ऐसा कहना अभी उचित नहीं है।
दूसरी ओर, शराब और कैंसर के बीच संबंध को लेकर वैज्ञानिक प्रमाण काफी मजबूत हैं।
WHO के अनुसार शराब कई प्रकार के कैंसर का जोखिम बढ़ा सकती है।
American Cancer Society भी कैंसर की रोकथाम के लिए शराब से बचने को सबसे बेहतर विकल्प मानती है। इसलिए कैंसर का जोखिम कम करने के लिए केवल पांच आदतों पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। तंबाकू से बचना, शराब को सीमित करना, नियमित व्यायाम करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना जरूरी है।
खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स जैसी चीजें शामिल करना भी मददगार हो सकता है।जरूरत के अनुसार नियमित स्वास्थ्य जांच और कैंसर स्क्रीनिंग भी महत्वपूर्ण है।
जीवनशैली में छोटे बदलाव लंबे समय में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
लेकिन किसी भी एक आदत को कैंसर से बचाव की गारंटी नहीं माना जा सकता।
© Copyright 2026, cloudTV. All Rights Reserved
